胃容量大，应该算是
减肥中的胖友比较头疼的事了。
明明心里想着少吃点，
却发现吃了很多还不饱，
真希望自己的胃能缩小点……
而很多人提到“瘦胃”时，
第一反应就是——饿！
但挨饿真的就能让胃缩小吗？
下面卡瘦专家就来揭晓答案~
挨饿真的能让胃变小吗？
1
挨饿并不能让胃变小
我们的胃其实就像是一个气球一样，当吃下去的食物进入胃部后，它就像气球一样慢慢扩张。而长期暴饮暴食，胃就会像吹满气的气球，时间久了就会使其失去弹性。即使你挨饿，胃容量也并不会发生改变，当胃中的食物全部消化完后，胃只会处于空腹状态下的大小，更不会因为长时间空腹而缩小。
2
挨饿会损伤肠胃
如果长时间不进食的话，胃里分泌的胃酸就没有食物来帮忙消化。大量的胃酸就会刺激胃黏膜，容易引起胃痛的症状。时间久了，甚至还会增加胃溃疡等疾病的患病率。
3
挨饿减肥易反弹
经常挨饿会使身体因获取热量不足而开启“自我保护”的模式，也就是通过降低代谢来维持身体的正常运行，这会导致减肥速度变慢。除此之外，长时间挨饿身体还可能会分解体内的肌肉，而肌肉量减少了，基础代谢就会降低，当你恢复正常饮食后，摄入的热量变多，基础代谢率却下降了，就很容易发生反弹。
看来挨饿并不是个理想的瘦胃方式，
甚至还会对减肥和健康都带来不利。
那到底怎样才能健康地让胃变小呢？
下面的这6件小事就能帮你达成~
怎样才能健康“瘦胃”？
1
每餐只吃7分饱
每顿不吃到撑不停下的胖友们相信有不少，但经常吃到撑，胃部消化速度跟不上，胃壁就长期处于扩张状态，容易变得松弛，胃也就慢慢变大了。所以，每餐最好控制吃到7分饱，也就是感到食欲有所下降，也不会觉得胃被撑满，刚刚好的状态。
2
多吃富含膳食纤维的食物
饱腹感对于控制食量很重要，那富含膳食纤维的食物就是减肥期间必不可少的。因为膳食纤维本身不会被消化和吸收，而且停留在胃里的时间较长，所以能带来较为持久的饱腹感，进而减少因饥饿导致的暴饮暴食，可防止胃部被撑大。平时我们可以通过多吃新鲜蔬果、粗粮等食物来获取丰富的膳食纤维。
3
少食多餐
减肥期间可以尝试用少食多餐的方式，也就是在总热量不超标的情况下，将三餐的热量分成4-5餐吃。这样既可以防止因一顿吃太多而造成胃部被慢慢撑大，又能维持较长时间的饱腹感，更利于减肥。
4
细嚼慢咽
狼吞虎咽是许多胖友都有的吃饭习惯，但往往当他们感到饱时已经处于撑的状态了。那是因为胃部传达吃饱信号到脑部大约需要20分钟，吃太快容易让人来不及接收到信号。所以，最好将每顿饭控制在20-30分钟，每口咀嚼20下左右以此来减小食物颗粒，帮助胃肠初步消化，并能在你还没吃太多食物之前就能感到饱腹感，这样可有效降低食欲，避免因长期进食过多而让胃撑大。
5
少量多次喝水
减肥期间要记得多喝水，但不宜一次性喝太多，可以时不时喝上几口。如果一次性喝水喝太多、太猛，胃部同样会被撑大。因此，尽量小口地喝而不是大口灌，每次喝200毫升左右为佳。
6
少吃过度加工或重口味的食物
许多过度加工或是重口味的食物，总会让人胃口大开，越吃越想吃，一不小心就容易吃多。这不仅容易让你摄入过多热量，还会因为吃太多使胃处于扩张状态，久而久之容易使其失去弹性，从而变大。所以最好还是挑选低热量、清淡的健康食品，逐渐替换掉饮食中的高热量食物，这样可以有助于降低食欲、逐渐减小食量，达到瘦胃的效果。
学会了上面这6招，
来给你的胃瘦个身，
以后不用担心收不住自己的胃口，
对瘦下来也好处多多哦！
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