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肌肉不占体积，女人多长几斤肌肉，非但不影响体型，还能使手臂、大腿和腹部更加有线条和弹性。肌肉多了，能大大提高基础代谢率，过剩的营养会被肌肉消耗，不易堆积成脂肪，因此提高基础代谢量的一个最常见且最有效的办法，就是增加肌肉。利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高 皮肤 的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对 营养 的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以 肚脐 为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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据业内统计，目前全球健身会馆约为15万家，当中大部分分布在欧美地区。以美国为例，其健身会数量约为3万家，是全球健身会馆数量最多的国家；意大利健身会馆数量为8690家；巴西健身会馆数量为7659家；拥有量最多的三个国家占到全球健身会馆总量的30.9%；此外中国是发展中国家健身会馆规模迅猛的典型代表，据统计2011年中国健身会馆数量为5300家，虽然整体数量有了一定的突破，但是在人均拥有量却依旧处于全球较低水平。
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有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
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